168斷食減肥！營養師曝「9種人」真的不適合 BMI在O範圍請去練肌肉
我要评论大吃後用168斷食法減肥嗎？或者你正想想用168斷食法減肥嗎？如果你是斷食以下這9種人，建議要放棄這種減肥法，減肥肌肉不要輕易嘗試！營養
168間歇性斷食法 好處一次看
營養師程涵宇說明，師曝168間歇性斷食法是種人將一天當中的進食在8小時內完成，其餘的不適16小時禁食，也就是圍請只能在固定的時間裡吃東西，並且斷食16小時後身體燃脂達到減重效果，去練是斷食一種較不會造成身體負擔的減重方式，能夠幫助：
．促進燃脂，減肥肌肉身體有>12個小時燃燒熱量
．限制時間＝減少卡路里
．荷爾蒙穩定，營養減少飢餓。師曝感受吃飽的種人荷爾蒙增加，覺得飢餓的不適荷爾蒙減少。
此外，圍請168間歇性斷食法除了幫助減重，還有這些效果：抗氧化、增加DNA修復、改善胰島素阻抗、幫助血壓穩定、改善認知功能、不影響運動表現。（推薦閱讀：間歇性斷食「從這時段開始吃」多瘦2.3公斤！ 血壓、情緒改善也有幫助）
.jpg)
168斷食法 9種人不適合
對大家來說168斷食已經不陌生，這麼蔚為流行的斷食法其實有9種人並不適合：
1、BMI <18的人：已經瘦就不要再追求更瘦了，想要看起來更瘦請去練肌肉！這些人BMI已經低於健康的標準，應該先健康體重為優先、營養充足的飲食型態，對身體才是好的！
2、沒刻意減重，過去6個月內體重下降超過體重的10%：體重在短時間內大量下降的狀態，可能罹患了某些疾病，建議先找到體重減少原因，不適合進行斷食。
3、消化道急性疾病/胃潰瘍：斷食法的長時間空腹會對腸胃造成刺激，可能會加重消化道潰瘍、胃炎的症狀，應先完成疾病的治療再與醫生及營養師討論！
4、腎臟疾病：斷食對心腎臟疾病患者來說，可能會造成電解質不平衡的危險。
5、第一型糖尿病：第一型糖尿病會定時施打胰島素，貿然進行168斷食有可能造成低血糖，很危險！如果有減重需求應該與醫生及營養師充分討論。
6、半年內進行過大型手術：手術後身體會需要更多營養修復身體組織及適應生理運作，因此較不適合進行斷食。
7、懷孕和哺乳：懷孕及哺乳期需要充足的營養供給胎兒，不適合刻意長時間的空腹。
8、青少年、兒童：正處於發育階段，需要均衡充足的營養
9、暴食症/厭食症：飲食失調者應該要以恢復健康的飲食狀態為優先，同時進行斷食減肥會影響暴食厭食症狀的治療！
（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）
延伸閱讀：
·甩肉、降體脂！營養師大讚「1斷食法」比168簡單且舒服 網驚：1個月減5公斤
·168斷食不但沒瘦，還變胖？ 營養師認證「做到這5點」更有效：澱粉不用戒
相关文章
律师回答结婚证丢了当事人可以持户口本、身份证向原办理婚姻登记的机关或者一方当事人常住户口所在地的婚姻登记机关申请补领。婚姻登记机关对婚姻登记档案进行查证，确认属实，补发结婚证。结婚证丢了一般不会有任何2024-09-20
沪深两市股指今日维持震荡盘整走势，尾盘跌势有所扩大，随后小幅反弹，跌幅有所收窄。据多家媒体报道，证监会有意对减持规则进行修订，已形成相关方案。值得注意的是，在大盘持续走弱的过程中，科创板逆势走强，资金2024-09-20
重磅靴子落地，但市场表现却波澜不惊，A股市场今日整体维持震荡盘整走势，沪指跌幅相对较大，保险、银行等权重股持续下挫，拖累股指表现。科技股再次引领深市股指走高，创业板指全天强势盘整。指数由于春节效应持续2024-09-20
午后市场持续回暖，创业板指涨幅持续扩大，深成指涨逾1%，盘面上看，芯片概念走强，精测电子、圣邦股份、兆易创新、江化微等大涨，游戏、网红经济等纷纷走强，锂电池板块井喷，宁德时代盘中突破100元，先导智能2024-09-20
民進黨立委高嘉瑜10日提出質疑表示，大直基泰起造、承造、監造大有問題，其中設計與監造都是同一人，更讓她痛批「球員兼裁判」，但貼文引起網友炸鍋，甚至有不少人要求她「發言前要先理解法令」。而今11）日中華2024-09-20
两市午后走弱，沪指、深成指均跌逾1%，创业板指小幅跟跌，个股普跌，炸板率升高，北向资金转为净流出，截至收盘，上证指数报2938.14点，跌1.32%，连续四个交易日收阴；创业板报1648.63点，跌02024-09-20
最新评论